　　　　　　What's New　　No17

　　　　　　　　　　　　エクササイズとメッツ　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2006/08/31

厚生労働省の「健康づくりのための運動基準２００６」によると、新しい基準単位として

メッツとエクササイズというのが登場。メッツというのは「安静時の酸素摂取量を基準と

し身体活動の強度を示す単位。メタボリック・エキヴァレント（ＭＥＴ）」のこと。このメ

ッツに運動時間をかけたものがエクササイズになるというのだ。このメッツとエクササイ

ズという言葉が運動基準の単位だということをまずは覚えておこう。

「週２３エクササイズの活発な身体運動！そのうち４エクササイズは活発な運動を！」を

厚生労働省は提唱している。目安としては歩行なら２０分、軽い筋力トレーニングなら２

０分、速歩なら１５分、自転車なら１５分、子供と遊ぶ１５分、ゴルフなら１５分、階段

の上り下り１０分、軽いジョギング１０分、水泳７－８分、ランニング７～８分、重い荷

物を運ぶ７～８分が１エクササイズ！

週１日は運動の日とするならまだしも、ただ単純に１日平均すると３－４エクササイズと

いうことになり、結構ハードルは高い。歩行だけに換算すると６０～８０分となる。だが

これには生活活動と運動の組み合わせということになるので、例えば買い物に行くのに自

転車に１５分乗り、２０分歩いたとして、子供と１５分遊ぶ時間があれば、３エクササイ

ズということになる。一方、事務職であまり動かない場合は通勤の往復や帰宅後の工夫を

必要とする。

私も通常ですと１日２エクササイズぐらいの運動にしかならないので、この夏から水泳に

チャレンジしている。夜の３０分を当てているが、それでようやく４エクササイズといっ

たところか！運動を意識的に取り込まないと、クリアするのになかなか厳しい基準なので

ある。あ～大変！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本部長　河井正康

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